Oliwa z oliwek

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

[...] prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) DIETA 1) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Migdały 10 +warzywa 2),3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 5 +warzywa 4) Ryż brązowy 60 Dorsz świeży, filety bez skóry 180 Oliwa z [...]

[...] 315 g Twaróg półtłusty B 66g T 17g W 60g Obiad: Zupa Minestrone 55 g Makaron pełnoziarnisty 85 g Marchew 125 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 13 g Oliwa z oliwek 95 g Papryka czerwona 85 g Pomidory z puszki 70 g Seler 110 g Ziemniaki B 48g T 18g W 80g Kolacja: Tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem [...]

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]

[...] wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W [...]

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802 III ryz 200g b13.4 [...]

[...] Jednak nie opieraj diety na białku roślinnym. I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 Twaróg dawaj tylko na noc II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 orzechy wloskie 20g b3.2 [...]

I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 Ok II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 Kiepsko III [...]

met0d I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 Daj mniej białka a więcej węglowodanów II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 12.8 108.54 [...]

[...] b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 /jednak wolalbym tu np. jajka odejmij wtedy troche oliwy, bo wyjdzie spooooro tluszczu; mozesz dodac warzywa Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 /daj wiecej chleba, banany z tego posilku mozesz [...]

Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]

[...] Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9 III Obiad: ok 15 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

DZien 14 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 50gr Tuńczyk w wodzie130gr Oliwa z oliwek 10gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 80gr Ryż brązowy 30gr Ananas, plastry w syropie 50gr Rodzynki suszone 30gr Orzechy włoskie 30gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż [...]

sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]

Dzien 11 Nietreningowy LC Dieta: godz 8.30 Sniadanie 1. Omlet: 3 jajka 80g owsianych+30musli 2.orzechy 15g 3. 1caps zdrowit complex 4. 2capsy o3 Godz 11.00 1. Piers z kurczaka 150g 2. Pomidor 170g 3. troche odzywki bialkowej ~15g+10ml oliwa z oliwek Godz 14.00 1. Piers z kurczaka 160g 2. Papryka Czerwona 180g 3. Troche odzywki [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] nr6 Dieta: 9.30 Sniadanie 1.Placek(3 jajka,owsiane 75g,50g musli,troche kakao) 2.1caps zdrowit complex 12.00 II sniadanie 1.Piers z kurczaka 180g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g 4.Łyzka masla orzechowego 14.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 16.00 1.Piers z [...]

sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 T:176 WW:33 KCAL ~2500 to moja NEF DIETA mam nadzieje ze dam rade